– Kies een uur dat voor jou het beste past waarvoor je je dagelijks kunt vrijmaken.
Er zijn op de wereld altijd wel mensen die op datzelfde uur mediteren; verbind je
met die mensen, ook al ken je ze niet, meditatie werkt nog sterker in verbinding met anderen.
-Zoek een rustige plek op, waar je gedurende minstens een half uur niet gestoord kunt worden. Je bent dit half uur niet bereikbaar, noch voor de sociale Media, noch voor huisgenoten. Schakel dus alle apparaten uit die je zouden kunnen storen. Verzeker jezelf eerst dat je je nergens zorgen over hoeft te maken en alles veilig is, vooral als je kinderen hebt
-Zit goed rechtop in een gemakkelijke stoel, voeten op de grond, handen in elkaar op de schoot, de ogen gesloten of halfdicht (niet gefixeerd, niet afgeleid)
-Kom tot rust de eerste 10 minuten (een uurwerk bij hebben in de beginfase is handig!) Zie je gedachten aan jou a.h.w. voorbijtrekken, blijf er niet bij stilstaan, ga er niet in mee. Laat ze los, door met je aandacht je ademhaling te volgen. Telkens weer! Laat het z’n eigen ritme volgen, maar adem zo diep als je kan; je zal merken dat het ritme rustiger word naargelang de tijd dat je mediteert.
-Na de eerste 10’ kan je twee intenties inbrengen, vb iets in jezelf dat je wilt verbeteren, vb je wil meer geduld opbrengen als je gemakkelijk ontvlambaar bent in discussies, of je wilt meer liefde opbrengen voor je partner of je kind. Zoek zelf maar uit. Een 2de intentie breng je in voor iemand anders die het moeilijk heeft (een vriend of vriendin, gebuur, iemand in je familie, enz….) De intenties kunnen bv ook geïnspireerd worden door het nieuws.
Concentreer je op deze beide intenties, formuleer ze in duidelijke zinnen; je kan ze bv ook in een speciaal boekje dat je daarvoor bewaart, neerschrijven. Hou nu deze intenties in gedachten en draag deze ze op aan je Hogere Gidsen (of hoe je ze ook noemen wilt)
-Laat na 10’ alles weer los en herneem zoals bij de eerste 10’ de ademhalingsfase. Kom volledig tot rust, en sluit dan rustig af.
Het is mogelijk kinderen dat vanaf de leeftijd van 10 Jaar, en reeds een 10 tal minuutjes stil kunnen zitten, mee mediteren (Eerste gedeelte van de meditatie) Wanneer ze er rijp voor zijn, kan je ze later ook betrekken bij de intenties op hun niveau. Je kan de tijdsduur van de meditatie geleidelijk aan bij het kind optrekken in de loop van de jaren van 10’ naar 20’ Altijd de laatste 10’ de ademhalingsmeditatie aanhouden om tot rust te komen.
Het resultaat van mediteren kan je best inschatten na een langere tijd beoefenen. Beoordeel dus niet te vlug die eerste oefeningen. Maar blijf ze vooral trouw beoefenen.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten